Различные техники задержки дыхания

[-Волк-]

ТРЕНИРОВКА ЗАДЕРЖКИ ДЫХАНИЯ

Общефизическая подготовка подводного стрелка в определенной мере отличается от таковой во всех других видах подводного спорта. В системе занятий общефизической подготовкой, тренировочных и вспомогательных упражнений, наряду с выполнением всего комплекса физических упражнений, развивающих силу, ловкость, атлетизм, выносливость и волевые качества спортсмена, первостепенное внимание уделяется обучению спортсмена правильному дыханию. Причем, правильному дыханию не только и даже не столько в процессе выполнения того или иного упражнения в воде, а глубокому освоению задержки дыхания вообще, правильному дыханию в любой момент круглогодичных тренировок - на суше и в воде, в спортзале и дома, в бассейне и на море. Ни в одном виде спорта дыхание не занимает столь определяющего положения.

Кроме того, будущему подводному стрелку надо знать, что курение и спортивная подводная стрельба несовместимы.
Первая группа упражнений проводится дома и в спортзале. Многие из дыхательных и некоторые физические упражнения, которые здесь рекомендуются, заимствованы из системы тренировок индийских йогов. Они предлагаются пловцам-ныряльщикам неслучайно. На многолетнем личном опыте автор этой книги убедился в полезности, а иногда и в незаменимости определенных дыхательных упражнений йогов для физического развития и тренировок спортсменов - подводных стрелков. В специфике индийских упражнений, которые являются важнейшими и в наших спортивных занятиях, особенно важны два момента - это ритмические движения и правильное дыхание в плавании и произвольная задержка дыхания. Так, известный пропагандист этой системы С. Иссудиан в книге "Йога и здоровье" пишет: "Плавание - это единственный вид спорта, который своими идеально ритмическими движениями заставляет нас глубоко дышать в стиле Пранаямы. Благодаря именно этому свойству плавание чрезвычайно полезно для здоровья. Кроль представляет собой превосходный пример дыхания йогов. Один из наиболее глубоких в нашей стране знатоков йоги врач Б.Л.Смирнов пишет: "В технику йоги индийский народ вложил свою вековую мудрость, приводящую в изумление глубиной познания физиологических и психологических законов и степенью владения своими психофизическими силами... Основой дыхательных упражнений йогов является задержка дыхания"*.

* "Махабхарата", раздел "Йога", из послесловия Б. Л. Смирнова, Ашхабад, 1963 г.

Экс-чемпион мира по нырянию в глубину француз Жак Майоль тренируется в дыхании, делает физические и предварительные дыхательные упражнения по системе йогов. При посещении Советского Союза в 1972 году он утверждал, что йоговские "асаны" (позы) и школа дыхания "Пранаяма" наиболее подходящи для тренировочного процесса ныряльщиков.

В первом разделе говорилось об опасностях свободного ныряния при задержке дыхания, если это ныряние и дыхание совершаются неправильно. Необходимо сделать дыхание и ныряние с запасом воздуха в легких грамотным и правильным, чтобы спортивные занятия не только не были опасными и ущербными для физического состояния человека, но и неизменно приносили бы пользу здоровью спортсмена, укрепляли бы его физически и духовно.

Не рекомендуется делать задержки дыхания сразу же в самом начале занятий. В первую очередь следует освоить элементарную технику правильного дыхания. Все дыхательные упражнения надо выполнять стоя или сидя прямо, чтобы грудь, шея и голова находились строго на одной прямой линии. Это очень важно для оптимального действия дыхательных упражнений. Начинать тренироваться в дыхании необходимо под наблюдением тренера и лучше всего утром и вечером. При занятиях дыхательными упражнениями следует строго соблюдать режим жизни.

Различные виды дыхания и специальные дыхательные упражнения имеют свои цели и дают различные физические и психологические эффекты. Для спортсменов-подводников наиболее полезны - полное дыхание, очистительное дыхание, дыхание для увеличения рабочего объема легких, дыхание для расширения грудной клетки, дыхание, возбуждающее нервную энергию, и успокаивающее дыхание, некоторые "энергетические" дыхательные упражнения.

Упражнения всегда начинайте с возможно более полного выдоха. Дыхание должно быть очень плавным и равномерным. До самого конца дыхательной экскурсии струя воздуха должна идти без напряжения. Обычно ошибка состоит в неверной последовательности включения в работу отдельных групп мышц. Особое внимание следует обращать на правильность полного дыхания. Каждый вдох делайте так, чтобы сначала работала диафрагма и мышцы живота, затем раздвигались нижние и средние ребра и только в последнюю очередь - верхняя часть грудной клетки. Чтобы дыхание совершалось возможно полней, не завершайте полностью движения диафрагмы, не давая животу выпячиваться, переходите к плавному подъему ребер, сначала нижних, потом средних и верхних. Только в последний момент вдоха слегка напрягите дополнительные мышцы шеи и спины. Нельзя допускать, чтобы конец вдоха совершался с усилием. Полное дыхание вовсе не обозначает предельного наполнения легких воздухом при каждом вдохе. Можно вдыхать среднее количество воздуха, но распределять его по всему объему легких. Однако несколько раз в день делайте ряд глубоких, полных вдыханий с предельным наполнением, чтобы поддерживать весь дыхательный механизм в состоянии готовности.

Очистительное дыхание. Рекомендуется делать его в самом начале очистительной вентиляции, т.е. сразу после прекращения задержки дыхания. Его выполняют следующим образом: вдыхают полные легкие предыдущим приемом, задерживают воздух на несколько секунд (5- 6), сжимают губы, как для свистка, и со значительной силой выдыхают немного воздуха. Затем на секунду останавливаются и снова делают короткий выдох, проталкивая воздух через губы и т. д., пока весь воздух не будет выдохнут. Важно, чтобы воздух выдыхался с силой. Действует необыкновенно освежающе, быстро устраняет кислородную недостаточность. Упражнение делают обычно стоя на слегка раздвинутых ногах. Рекомендуется выполнять 2-4 цикла.

Расширение грудной клетки. Стойте прямо. Вдохните полные легкие, сделайте задержку. Вытяните руки перед собой на уровне плеч и соедините сжатые с напряжением кулаки. С силой отведите сжатые кулаки назад, сохраняя положение рук на уровне плеч. Спокойно верните руки вперед. Повторите движение рук несколько раз. Быстро и сильно выдохните воздух через открытый рот.

Увеличение рабочего объема легких. Любое правильное дыхание увеличивает рабочий объем легких, в особенности систематически выполняемое полное дыхание с предельным наполнением. Но есть специальное упражнение для расширения и активизации деятельности альвеол - мельчайших легочных пузырьков, обвитых кровеносными капиллярами. Встаньте прямо, опустив руки. Начав медленный и постепенный волнообразный вдох (по правилу полного дыхания), согните руки в локтях и несильно ударяйте по груди пальцами так, как обычно простукивает пациента доктор. Когда легкие наполнятся, ударьте ладонями по груди. Аэродинамический удар расправит спавшиеся альвеолы, заставит их функционировать, активизирует отдачу кислорода в кровь. Нельзя ударять сильно и многократно, чтобы не повредить тончайшую оболочку альвеол. Упражнение выполняют осторожно и не чаще, чем 1-2 раза в день.

Возбуждение нервной деятельности. Стоя сделайте полный вдох и задержите дыхание. Протяните вперед горизонтально совершенно расслабленные руки. Медленно разведите руки в стороны, постепенно напрягая мускулы с таким расчетом, чтобы, когда руки будут полностью разведены к плечам, кулаки были бы крепко сжаты, а в мышцах рук чувствовалась дрожь от напряжения. Затем, по-прежнему держа мускулы напряженными, медленно раскройте сжатые кулаки и снова быстро сожмите их. Повторите это движение несколько раз. Сильно выдохните воздух через рот. Проделайте очистительное дыхание. Цель этого упражнения - поднять и оживить деятельность нервной системы, восстановить нервную силу и энергию. Это лучшее упражнение для подкрепления и возбуждения. Действие его в значительной степени зависит от силы напряжения мускулов, быстроты сжимания кулаков и, главным образом, от глубины вдоха.
Дыхание "ха" для успокоения нервной системы. Встаньте, ноги врозь. Сделайте вдох, как при полном дыхании, одновременно медленно поднимая руки над головой. Задержите дыхание на несколько секунд (5-10), затем резко наклонитесь вперед, бросьте руки вниз, выдыхая раскрытым ртом со звуком "ха". Этот звук должен производиться выходящим воздухом, а не голосом. По свидетельству одного из индийских авторов, это упражнение "оживляет" циркуляцию крови, снимает зябкость, устраняет подавленное настроение. Это упражнение быстро снимает предстартовое волнение, нервную дрожь.

Эффект, подобный предыдущему, вызывает и несколько иной способ дыхания. Встаньте прямо, ноги врозь, резко выдохните. Сделайте медленный полный вдох, одновременно поднимая руки вперед ладонями вверх. Задержав дыхание, сожмите пальцы в кулаки, быстро приблизив к плечам, и снова выпрямите руки. Затем с выдохом опустите руки и расслабьте их, немного наклонившись вперед.
Это упражнение особенно эффективно, если, выпрямляя руки вперед, вы будете делать это так, будто преодолеваете какое-то сильное сопротивление медленно, с большим усилием. Упражнение это хорошо помогает при нервной дрожи в руках, сообщает уверенность в себе, готовность к спортивной борьбе.

Согревающее дыхание. Сидя "по-турецки", держа голову и корпус прямо, в быстром темпе сделайте десять сильных вдохов-выдохов, после чего глубоко вдохните и задержите дыхание на 15-20 сек. Выдох делайте медленно. Повторите три раза. Затем сделайте очистительное дыхание. Упражнение снимает простудные явления в горле, быстро помогает при переохлаждении ног, повышает тепло во всем теле.
Мы уже говорили, что в нашем виде спорта большое значение имеет длительность задержки дыхания. От этой способности зависит свобода поведения спортсмена под водой, точность его действий и, в конечном счете - успех в выполнении подводных упражнений. Необходимо тренировать способность задерживать дыхание во время физических действий. Многочисленные упражнения, развивающие эту способность, делятся на две группы. В первую входят те, которые можно выполнять дома, в спортзале, на бортике, т. е. вне воды, во вторую группу- упражнения на воде и под водой.

Начинать тренировки задержки дыхания следует под наблюдением тренера с упражнений, выполняемых в состоянии покоя. Отличные упражнения для этого - все приведенные здесь способы дыхания с задержкой без движений. После каждой длительной задержки дыхания привыкайте делать очистительное дыхание и спокойную очистительную вентиляцию. Скоро это станет автоматическим действием. Следующая ступень тренировок произвольного прекращения дыхания - задержки при простейших и кратковременных физических напряжениях. Постепенно физические действия во время задержки дыхания делаются более интенсивными и более продолжительными. Приводим некоторые упражнения задержек дыхания при физических нагрузках.

1. Встаньте прямо. Положите руки на бедра. Сделайте гипервентиляцию следующим способом: 3-4 цикла полного дыхания (с волнообразным снизу вверх наполнением легких) без задержек. Затем еще один сравнительно быстрый (за 3-4 сек.) полный вдох и задержите дыхание. Медленно наклоняйте корпус вперед, назад, в стороны. Количество наклонов по тренированности увеличивают. После выполнения делайте обязательно 2- 3 цикла очистительного дыхания.

2. Лягте на спину, руки вдоль корпуса ладонями вниз. Сделайте гипервентиляцию и задержите дыхание. Медленно поднимайте прямые ноги кверху, к голове и также медленно опускайте их обратно. Делайте все медленно и с напряженными мускулами всего тела. Расслабьтесь, не вставая, сделайте очистительное дыхание.

3. Исходное положение то же. Сделайте гипервентиляцию, задержите дыхание. Приподнимите ноги и начните ими движение "кроль". Медленно поднимайте ноги, не прекращая движения "кроль", до вертикального положения и так же медленно опускайте. Сядьте прямо, сделайте вентиляцию.

Полезно систематически делать приседания, движения для тренировки вестибулярного аппарата (вращения головой, "воронка" корпусом и пр.) с задержкой дыхания.

Эффективны также и задержки дыхания на ходу. Идя энергичным средним шагом, держите голову, шею и корпус на одной прямой линии. Сделайте полный вдох через нос на 4 шага, задержите дыхание на 8 шагов, выдох носом - тоже на 8 шагов. Увеличивайте продолжительность задержек кратно двум (для сохранения ритма) - на 10 шагов, на 12 шагов и т. д. При утомлении сделайте очистительное дыхание, свободную очистительную вентиляцию, отдохните, не останавливаясь, дыша полным дыханием 4 на 6 шагов без задержек.

Во всех подобных тренировках добиваются ненапряженной максимальной задержки при значительной физической нагрузке. Особое место в комплексе наземных упражнений занимает тренировка задержки дыхания в беге. Свободный бег на удлиняющиеся дистанции - незаменимая для подводного стрелка форма тренировок сердечной деятельности и общей выносливости. Незаменим также бег и для тренировок задержки дыхания при максимальном физическом напряжении. Для выполнения этого упражнения необходимо уже иметь хороший навык задержки дыхания на суше и воде всеми указанными здесь способами. В сущности, задержками в беге проверяется и тренируется не столько длительность произвольного прекращения дыхания, сколько способность организма нормально функционировать в условиях кислородного голода, т. е. способность быстро восстановить нормальное дыхание после задержки, без снятия физической нагрузки с организма.

Бегите легким стайерским шагом, опираясь на всю ступню, более - на внешний ее край. Руки ненапряженно согнуты в локтях. Корпус, шею и голову держите на одной прямой, подбородок слегка выдвиньте вперед. Дыхание ртом - полное, волнообразное, но не максимальное. Выдох несколько длиннее, вдоха: например, вдох на 6 шагов, выдох на 8 (или 4 на б). При приближении к километровой отметке дистанции сделайте гипервентиляцию ртом - 10-12 полных вдохов-выдохов в ритме 2Х2 шага, затем максимальный выдох и полный (но не максимальный!) вдох и задержите дыхание. Очень важно при этом оставить мышцы-вдыхатели напряженными, т. е. не расслаблять их полностью. Держать мышцы дыхания напряженными - обязательное условие всякой задержки дыхания. Иначе вес расслабленных мышц вместе с весом ребер, плеч и т. д. будет давить на легкие, что сильно затруднит кровообращение в них. Проверить, напряжены ли вдыхатели, можно следующим образом: после вдоха откройте щель гортани - воздух не должен выходить.

На 1 км дистанции бега не следует делать больше одной задержки дыхания. Тренировки начинайте с дистанции в 1 км с одной задержкой близко к концу дистанции продолжительностью 10-15 сек. (следите по секундомеру). Сразу же привыкайте нормализовать дыхание в беге, делая на ходу несколько циклов (2-3) очистительного дыхания и очистительную вентиляцию.
Постепенно (в системе круглогодичных тренировок) доводят это упражнение к периоду соревнований до ежедневного бега на 8000 м с восемью задержками дыхания.

a_469_s_0.jpg

Рис.1

Любой спортсмен, начавший заниматься задержками в беге, очень скоро убедится, что задержки дыхания не только не увеличивают кислородной задолженности в беге, но, наоборот, удивительно активизируют весь процесс внешнего и внутреннего дыхания, делают дыхание в беге легким и ненапряженным. На графике показана длительность задержек дыхания на дистанциях 3, 5 и 8 тыс. м.*
* В первые месяцы тренировок на дистанции 8 км рекомендуется выполнять только четыре задержки, т. е. через каждые 2 км. Задержку длительностью 40 сек. делают на дистанции 5 км только иногда, проверяя продельные возможности спортсмена и обязательно в присутствии врача.

Очень важно следить, чтобы время, необходимое на нормализацию дыхания после задержки, в процессе тренировок уменьшалось. И это во многом будет зависеть от грамотности очистительного дыхания и очистительной вентиляции после задержки и, конечно, от тренированности спортсмена. При хорошей тренированности восстановление нормального дыхания после максимальной задержки в процессе бега должно наступать не позже, чем через 2-3 мин. Первый показатель нормализации дыхания - способность сделать полный вдох с отчетливым ощущением удовольствия и удовлетворенности.

Данное упражнение лучше, чем какое бы то ни было другое, выявляет физические и физиологические возможности задержки дыхания каждого спортсмена, ибо здесь проверяется способность задержки дыхания и его восстановления при значительной работе организма, в условиях быстрейшего развития кислородного дефицита. Однако при погружении подводного стрелка в естественных условиях, например, при выполнении 3-го упражнения в море, случается так, что после значительных физических действий на дне оказывается необходимой максимальная мышечная работа для быстрейшего возвращения на поверхность. Создается критическая ситуация быстрого развития кислородного голодания. Это следует помнить при тренировках. Ныряльщик должен быть психологически и физически готов к такой нежелательной, но возможной ситуации. Имитация такого положения возможна при всех задержках дыхания в работе. Это надо практиковать время от времени с каждым спортсменом под руководством тренера и в присутствии врача. Когда спортсмен чувствует, что приближается конец времени задержки, ему нужно не уменьшить, а увеличить физическую нагрузку. Так, например, во время наклонов корпуса или при движении ногами в стиле кроль сидя перед концом задержки делают несколько энергичных приседаний, в конце задержки на ходу выполняют короткую пробежку, на исходе задержки в беге заметно увеличивают темп.

Следует, однако, не забывать, что и после этого быстрое расслабление всех мышц и резкое снижение темпа действий недопустимо. При всех условиях напряжение мышц должно сниматься плавно. Это надо выработать в себе до автоматизма, ибо расслабление мышечных тканей при, острой кислородной недостаточности способствует потере сознания. Подобные регулярные тренировки, совершенно безопасные на суше, подготовят организм к чрезмерным нагрузкам и длительностям задержек, выработают дополнительные "аварийные" физиологические резервы, исключат потерю волевого контроля и возникновение панического состояния, столь опасного под водой, разовьют уверенность в своих силах. Разумеется, такие ситуации нужно всячески предупреждать при тренировках или соревнованиях. Однако эти навыки и качества, приобретенные подводными стрелками, могут оказаться необходимыми на соревнованиях в природных условиях.

Задержки в беге - отличный показатель тренированности спортсмена и его готовности к состязаниям на открытой воде. Однако достигнуть в этом упражнении показателей, которые мы привели (см. график), нелегко. Они доступны спортсмену, хорошо тренированному, занимающемуся систематически и круглогодично, поддерживающему себя в состоянии физической готовности. Выполнение условий приведенного графика - свидетельство достаточной тренированности дыхательной функции подводного стрелка. Что же касается задержек дыхания в покое, то человек, физически здоровый и не новичок в спорте, за два-три месяца освоения дыхательных упражнений, ежедневных физических занятий и тренировок может довести время произвольной задержки дыхания в покое до 2-2,5 мин. Это контрольное время, добившись которого, спортсмен может считаться освоившим методику и физиологию задержки дыхания в покое. Дальнейшее увеличение времени задержки придет только с длительным опытом.

© Free-diving.ru

[-Волк-]

В этой статье я попытаюсь объяснить механику и физиологию задержки дыхания, расскажу о том, что ныряние - очень непростой и опасный процесс. Очень важно, особенно если вы собираетесь нырять глубоко, четко осознавать это и правильно подходить к организации тренировок и средств безопасности.

Помните, что задержка дыхания под водой, - это опасно. Никогда не тренируйтесь в одиночку, лучше обратитесь к опытным инструкторам, которые смогут научить вас, направить ваши мысли и стремления в нужное русло.


Итак, апноэ - сознательная или непроизвольная задержка дыхания. Именно настоящее апноэ является основой всей подводной охоты. Дыхание - автоматическая функция, но все живые существа способны сознательно задерживать его. Киты, дельфины, тюлени, слоны, крысы, обезьяны и ... человек. Обычный нетренированный человек в состоянии задержать дыхание на 30 - 40секунд, а находящиеся на вершине мастерства йоги достигают поразительных по времени апноэ - до 20 минут и даже больше. Хорошие ныряльщики находятся где-то посредине этой иерархической лестницы, их рекорды на сегодняшний день прочно удерживаются на уровне 6-7,5 минут. Воздух - это жизнь, каждый человек должен дышать, а то, кто и как надолго может задерживать дыхание, зависит только лишь от тренированности. Тренированный спортсмен-подводник отличается от основной массы людей тем, что функция дыхания у него является сознательной и активной.

Любой человек в состоянии развить в себе способности контролировать свое дыхание и увеличивать время его задержки. Но для того чтобы овладеть азами апноэ, мы, прежде всего, должны понять, как дышит человек.

Организм человека имеет врожденную адаптацию к водной среде - нырятельный рефлекс - феномен готовности нашего тела к апноэ. Погружение в воду автоматически замедляет частоту сердечных сокращений, и вне зависимости от того, опытный это ныряльщик или новичок, происходит общее расслабление мышц и снижение кровяного давления. Причина кроется в происхождении каждого из нас - проявляется водная сущность человека, девять месяцев своего развития проводящего в утробе матери. Сжатие грудной клетки давлением воды также способствует тому, что на большой глубине у спортсменов пульс понижается иногда до 20 ударов в минуту. При длительном нырянии происходит перестройка организма человека. Печень при глубоких погружениях под давлением сжимается, выпуская в кровь дополнительное количество кровяных телец. Она способна уменьшаться в объеме на 20 %, повышая концентрацию гемоглобина в крови на 9-10 %, увеличивая таким образом поставки кислорода в наиболее важные участки тела во время нырка. Такая адаптация наблюдается у морских животных (киты могут увеличивать концентрацию кровяных телец на 65 %). Сокращение печени и повышение концентрации гемоглобина в крови - реакция не мгновенная, она проявляется только после 15-20 минут ныряния. И только после 30-40 минут тренировки можно говорить о наступлении полного эффекта. Кровеносные сосуды в условиях понижения количества кислорода сжимаются и оставляют большее количество крови для более важных органов -сердца, мозга, основных групп мышц. Эти изменения позволяют более эффективно использовать кислород крови. Таким образом, организм ныряльщика приспосабливается ко все более длительным апноэ.

Для нас, обитателей суши, процесс дыхания полностью автоматизирован и не зависит от сознания. Когда мы вдыхаем воздух, состоящий из 78,08 % азота, 20,93% кислорода, 0,03 % углекислого газа и небольшого количества инертных газов (около 1 %), наш организм потребляет кислород, используя его для своей жизнедеятельности, и вырабатывает углекислый газ - продукт метаболизма. Этот избыточный углекислый газ выводится из легких с каждым выдохом. Кислород обеспечивает протекание окислительных процессов в организме, азот не усваивается, углекислый газ выводится. Что же управляет этим процессом? Центральная нервная система, которая в ответ на повышение концентрации СО2 в крови "дает команду" на вдох, реагируя именно на повышенную концентрацию СО2, а не на пониженную концентрацию кислорода. Ведь в воздухе, который мы обычно выдыхаем, кислорода достаточно для того, чтобы его можно было еще 2-3 раза безопасно вдохнуть. Ныряльщик, погружаясь под воду, искусственно задерживает дыхание, волевым усилием тормозя инстинктивное желание сделать вдох. При этом концентрация СО2 в крови повышается, что стимулирует химрецепторы, возбуждает дыхательный центр и вызывает нестерпимое желание сделать вдох.

Большинство несчастных случаев с трагическим финалом, происходящих с подводными охотниками, особенно с опытными, развивается по стандартному сценарию - находят на дне спортсмена в маске, грузовом поясе и с разряженным ружьем. Все говорит о том, что несчастье произошло совершенно неожиданно для спортсмена, и никаких внешних виновников трагедии нет. Почему это происходит, почему погибают даже опытные и тренированные ныряльщики? Виной всему "shallow water blackout" (SWB) или, иными словами, латентная гипоксия (гипоксия - кислородное голодание). Чтобы понять, причины этого явления, необходимо разобраться в процессах, которые протекают в организме спортсмена при нырянии. При погружении на глубину человек, все его органы и газы, находящиеся внутри, подвергаются повышенному давлению. Вступает в силу закон Дальтона о парциальных давлениях.

Давление смеси газов равно сумме парциальных давлений всех газов, ее составляющих, а парциальное давление каждого газа в смеси пропорционально процентной доле газа и абсолютному давлению всей смеси.

Отсюда следует, что при погружении на глубину, например, 10 м, где давление приблизительно в 2 раза больше, чем на поверхности, парциальные давления всех составляющих воздуха тоже увеличиваются в 2 раза. И чем глубже мы опускаемся, тем выше парциальные давления. Это очень важно понимать, ведь определяющую роль для нормальной жизнедеятельности человека при повышенном давлении играет не процентное содержание газа в смеси, а его парциальное давление на данной глубине. Процент кислорода, который остается в легких спортсмена к концу длительного апноэ, дает еще вполне допустимое парциальное давление на глубине, но при всплытии оно может оказаться недостаточным. Стоит учитывать и закон Генри: количество газа, растворенного в жидкости (кровь) прямо пропорционально его давлению на поверхность жидкости. Давления газов в организме при нырянии постоянно меняются. В процессе погружения объем легких уменьшается под давлением воды, растут парциальные давления газов. Организм использует кислород по мере необходимости и вырабатывает СО2, парциальное давление которого на глубине достигает критических величин. На всплытии парциальное давление кислорода продолжает падать и растет процентное содержание углекислого газа. Более того, расширение легких способствует обратному процессу - "высасыванию" кислорода из тканей для стабилизации состава альвеолярного воздуха. В итоге, на последних 5-6 м всплытия повышенная концентрация СО2 и критически малое парциальное давление кислорода отключают сознание, ведь мозг "заставляет" организм делать то, что ему вредно -производить токсичный углекислый газ.

Потеря сознания происходит внезапно, на фоне активной работы, стремления к поверхности, и никаких предвестников этому нет. Чтобы избежать несчастных случаев, нужно правильно готовиться к погружению.

Существует два основных направления в методике подготовки к длительной задержке дыхания. Одно направление - гипервентиляция легких, а другое - настоящее апноэ, основанное на правильном дыхании, полном расслаблении и самоконтроле. Этот тип дыхания берет начало от пранайамы - учения йоги, занимающегося динамикой дыхания.

Наиболее популярный способ увеличения задержки дыхания - гипервентиляция, которая представляет собой интенсивное дыхание, более быстрое и глубокое, чем обычно. Ее цель - накопить максимальное количество кислорода и вывести максимум СО2 из организма. Гипервентиляция приводит к отдельным изменениям в центральной нервной системе, состоянию легкой эйфории, самоуверенности. Но! Накопить избыток кислорода невозможно, лишь освобождение от излишнего углекислого газа позволяет, обманув организм, увеличить задержку дыхания на некоторое время (весьма небольшое). Это и приводит к опасным последствиям - потере сознания.

Гипервентиляция или способ быстрого принудительного дыхания приводит к снижению парциального давления СО2, Это опасное состояние, и когда организм стремится вернуться к норме, очень вероятны обмороки. Во время апноэ после гипервентиляции, при низком содержании СО2 первое сокращение диафрагмы происходит с задержкой. Но интервал между первым и вторым сокращением заметно уменьшается, а интенсивность сокращений увеличивается При выполнении гипервентиляции увеличиваются частота сердечных сокращений и кровяное давление, происходит неизбежное непроизвольное сокращение многих групп мышц. Три эти состояния абсолютно чужды и неприемлемы для нормального апноэ. Вот какие процессы происходят в организме при гипервентиляции:

- в результате интенсивного дыхания перед нырком в легких уменьшается парциальное давление углекислого газа, с увеличением глубины растет парциальное давление всех газов, в том числе и углекислого;

- кровь в ответ увеличивает количество окси гемоглобина;

- уменьшается пульс;

- гипоксия вызывает расширение сосудов головного мозга, кислород продолжает потребляться, а количества СО2 еще недостаточно для команды "на вдох";

- активная работа приводит к легкому головокружению, ознобу, острому желанию сделать вдох;

- повышение давления углекислого газа в артериальной крови приводит к тому, что его начинают накапливать ткани тела.

На всплытии:

- давление падает, легкие расширяются, резко снижаются парциальные давления газов, в том числе и кислорода, и в легкие из тканей начинает поступать углекислый газ; в критической точке, обычно на глубине менее 5 м, химрецепторы дыхательного центра дают команду на вдох;

- при этом происходит расширение сосудов, что приводит к повышенному потреблению кислорода,

- в результате создаются предпосылки для латентной гипоксии и, как следствие, для потери сознания и утопления.

Так как же правильно дышать!? Правильное дыхание непосредственно перед апноэ имеет решающее значение. Спокойное и расслабленное дыхание перед погружением позволит вам получить максимум отдачи под водой. Техника правильного дыхания невозможна без владения приемами расслабления и концентрации, управления психологическим состоянием и аутогенной тренировки. Дышать перед нырком - это непросто Важно запомнить раз и навсегда: Никогда не следует проводить гипервентиляцию легких перед апноэ!!!

Перед длительной задержкой дыхание должно быть очень легким, равномерным и длинным. Вы спокойно лежите на воде, ваше тело расслаблено. Период выдоха должен превышать период вдоха в два раза. На первом этапе тренировок можно мысленно вести отсчет, но с течением времени соотношение 1:2 продолжительности вдоха и выдоха станет нормальным и естественным. При таком подходе можно говорить о регулярных, последовательных апноэ, прогрессирующих по времени и связанных между собой периодами расслабления и отдыха. Невозможно конкретно обозначить, как долго должен длиться период отдыха перед нырком, для каждого человека это время сугубо индивидуально, колеблется в процессе тренировок в зависимости от множества факторов: усталости, времени тренировки, типа выполненной работы, стресса.

Если вы не ограничены во времени, ритм дыхания остается неизмененным, если же время ограничено, то ритм и интенсивность вентиляции могут увеличиваться, но в любом случае должны быть контролируемыми. Дыхание должно быть диафрагмального типа. Диафрагма - плоская мышца, расположенная между легкими и брюшной полостью и способствующая более полной вентиляции легких. Она сжимает и растягивает нижнюю, самую объемную и наименее задействованную часть легких. Обычно люди, да и большая часть апноистов - охотников и ныряльщиков, используют грудное дыхание, почти не задействовав нижние, наиболее объемные участки легких. Диафрагмальное дыхание позволяет вентилировать почти весь объем, благодаря движению диафрагмы вводя и выводя большие объемы воздуха. Если вы достаточно опытный ныряльщик, смена техники дыхания потребует от вас больших усилий и перестройки психики. Необходимо понимать, принимать и верить в эффективность этого способа дыхания, тогда через какое-то время, после тренировок и занятий, вы сможете сказать: "Да, это то, что нужно!".

Кроме изменения техники дыхания, очень важной остается психологическая подготовка, техника расслабления и концентрации, специальные физиологические адаптации, ведущие к более глубоким и продолжительным погружениям.

Расслабление и концентрация, их качество непосредственно зависят от психологического состояния человека. Если возникают какие-то проблемы или неприятности, ситуация становится трудноразрешимой и требует принятия немедленных решений, мы подвергаемся стрессу. Изначально стресс вовсе не является опасным состоянием, он способствует концентрации, обостряет внимание, мобилизует внутренние резервы. Но состояние стресса, продолжаясь, может привести к серьезным физиологическим изменениям: сужение сосудов, аритмия, гипоксия, дрожь, озноб, судороги, одышка. Как следствие стресса могут проявиться такие негативные явления, как снижение концентрации и внимания, упадок сил, потеря подвижности. Вывод - исключить стресс, любую возможность стресса, если это может зависеть от нас. Процесс подготовки к погружению должен выглядеть приблизительно так: вы легко и свободно лежите на поверхности и готовитесь к длительному апноэ. Спокойное и растянутое дыхание приводит к глубокому расслаблению. Хорошо облегающий, но не тесный костюм позволяет спокойно лежать на воде. Ничто не отвлекает ваше внимание. Вы сосредоточены на себе, спокойно дышите - дыхание диафрагмальное, расслабленное. Мышцы расслаблены, вам кажется, что вы находитесь в состоянии полусна, наблюдая себя со стороны. Затем последний, ровный и расслабленный вдох, выпускаете изо рта трубку и, наклонившись вниз, не торопясь, работая лишь необходимыми мышцами и контролируя каждое движение, начинаете нырок.

Каждый спортсмен имеет свою скорость спуска, которая позволяет достичь дна с минимальными потерями воздуха, энергии и времени. После многих погружений, испытав много видов ласт, попробовав различную технику движения в воде, ныряльщик сам определит, какая скорость спуска его устраивает. Каждому из нас присущи индивидуальные особенности, зависящие от тренированности, самочувствия, концентрации в каждый момент времени.

При подготовке необходимо сконцентрироваться на дыхании и расслаблении мышц, на том, чтобы правильно сделать последний вдох. А при начале движения вниз в момент нырка внимание переключается на работу ластами и выравнивание давления во время спуска, затем нужно сосредоточиться на общем расслаблении на дне и строго вертикальном положении на всплытии. Всплывая, не изменяйте скорость и темп подъема, а спокойно поднимайтесь к поверхности.

10 правил:

1. Никогда не тренируйтесь в одиночку, только с партнером, а еще лучше - с опытным тренером.

2. Не ныряйте в состоянии переутомления, а тем более, алкогольного опьянения.

3. Следите за ритмом дыхания.

4. Старайтесь не поддаваться панике в критических ситуациях, при потере ориентации помните - поверхность там, куда поднимаются пузырьки воздуха.

5. Не тренируйтесь вблизи сетей - опасно.

6. Никогда не бойтесь и не жалейте сбросить грузовой пояс - жизнь дороже!

7. Алкоголь и курение - злейшие враги ныряльщика, хуже может быть только спешка, неоправданный риск, бравада и стремление что-либо доказать любой ценой!

8. Избегайте гипервентиляции и ни в коем случае не продолжайте ее больше 3-4 вдохов-выдохов.

9. Подводное ружье заряжайте только в воде, направив гарпун вниз, в сторону глубины.

10. Подводной охотой занимайтесь вдали от пляжей и мест скопления людей.

по материалам http://www.vodolazing.ru/

[-Волк-]

30 минут под водой

Один человек пришел к директору цирка устраиваться на работу.
- А что Вы умеете делать?
- Я птицам подражаю.
- У-у-у... У нас таких много...
- Ну, нет так нет, - сказал человек и улетел...

Когда мне рассказали, что есть такой человек и он может - 30 минут под водой, я не поверил. Но рассказывали очень убедительно, как о своем хорошем знакомом, с именами, фамилиями и различными историями из его жизни, и мои сомнения сменились безудержным любопытством. Рассказывали, как этот мужик зашел в озеро и не всплыл. Все это видели, начали его искать, нырять, вызывать милицию и скорую помощь и когда и милиция и скорая уже приехали, этот шутник вышел с другого берега. Он, оказывается, это озеро по дну перешел. Рассказывал мне человек, которого тоже этому учили, но он научился находиться под водой 5 минут, потом что-то сделал не так, нахлебался воды в бассейне и бросил это дело.

Меня обещали познакомить с этим подводником, но меня заинтересовал скорее не он сам, тот кто его этому научил. Если кто-то что-то умеет делать, то это еще не значит, что он может этому научить другого. Нужен Учитель. Если учитель научил кого-то, то есть шансы, что и другого он сможет научить. Он знает чему учить и как учить и это другое, чем уметь самому. Мне нужен был учитель. Я хотел не только посмотреть, я хотел научиться. И не только научиться, я хотел понять принцип, смысл, физиологию и методику процесса. Когда я вижу чудо, я хочу выяснить, а нельзя ли его сделать массовым. Если один человек умеет, то при правильной технологии обучения этому можно научить всех, или почти всех.

Я долго искал подводника и его учителя. Все как-то не складывалось и я не мог понять почему. Все-таки я их нашел, оказалось что да, действительно было такое. Тренировали они длительные задержки дыхания без потери трудоспособности, но на сегодняшний день все это забросили и занимаются другими делами. Поддержание себя в такой форме требует времени и сил, а спросом это у нас не пользуется. Люди они уже взрослые и долго ерундой заниматься не могут, зарабатывать надо, а за ныряние денег не платят.

Как научиться мне объяснили. Хочешь научиться - учись. Используется классическое даосское дыхательное упражнение "круговое дыхание" и психологическая подготовка по Шерстенникову Н.И.

Даосское дыхание "по кругу".Это вы можете найти и сами у любой книге по цигун. Я буду цитировать книгу Л. Филиппова "Тайна управления жизненной энергией"

Начало. Золотой шар ци

Упражнение (я использую слово "упражнение" вынужденно, так как уже принято, хотя, конечно, описываемая техника цигун не может быть отнесена к видам "гимнастики") выполняется в тишине и без компании, в свободной, удобной одежде из натуральной ткани.

Ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, колени слегка согнуты. Спина должна быть прямой, но не напряженной (так, будто ваше туловище подвешено к небу за ту точку на голове, куда уперся бы позвоночник, если его продолжить вверх, и поэтому ноги держат лишь часть вашего веса).

Свободно опустив руки, закройте глаза и попробуйте посмотреть внутрь своей головы. Не в переносном смысле посмотреть, а вполне буквально. Да, зрачки не могут обернуться назад, но вы представьте все же, что могут. Пусть они сфокусируются на точке, лежащей в центре головы, на уровне межбровья, посередине между ушами. В этой точке - шар размером с мандарин и примерно такого же веса, он испускает золотое свечение, которое медленно нарастает. Постепенно шар становится тяжелее. Теперь прикоснитесь кончиком языка к вершине нёба и оставьте язык в этом положении. До шара - считанные миллиметры.

Дышим носом. Вдох. (Шар при этом становится легче и чуть-чуть приподнимается.) На мягком медленном выдохе шар тяжелеет, становится жидким, не теряя своего свечения, проскальзывает по языку (как бы внутри его) сквозь гортань и грудную клетку - по осевой линии туловища - и мягко ложится в точке, расположенной на этой самой осевой линии примерно на два пальца ниже пупка. Во время движения шара постоянно ведите его глазами.

Пока всё. Перечитайте - и попробуйте. Пять-шесть попыток - и вы добьетесь результата.

Легкое вверх - тяжелое вниз

Стойка та же. (Можете ее проверить: если вы в самом деле держите спину вертикально, то, встав спиной к двери, легко коснетесь ее пятками, затылком и всей спиной - от ягодиц до лопаток.) Глаза можно не закрывать - поступайте как вам удобнее. Дыхание - носом. Дышите медленно, но не так, чтобы это вас напрягало.

Начинаем вдох. Живот при этом втягивается. Новичку это кажется непривычным и даже противоестественным, однако скоро вы не только привыкнете (а точнее, вспомните), но и почувствуете, в чем тут сила. Во время такого вдоха туловище становится чуть легче, как будто живот, втягиваясь, толкает что-то легкое по телу вверх, в сторону головы - и голова тянет тело вверх. Как только вы это реально почувствуете, дайте телу отреагировать - и ваши колени чуть-чуть распрямятся.

На вершине вдоха расслабьте мышцы живота и дайте ему мягко "опасть" - то есть как бы слегка надуться по сравнению с положением, которое было на вдохе и плавно, без задержки начинайте выдох. То, что на вдохе было легким, теперь, наоборот, становится мягко-тяжелым и от головы возвращается вниз, к животу, туловище слегка тяжелеет, колени, сгибаясь, возвращают тело в исходное положение. Поупражняйтесь немного.

Даосское дыхание "по кругу"

Следующая ступень освоения базовой техники цигун немного сложнее. Не спешите, сделайте все аккуратно и точно - вы осваиваете уже не учебное упражнение для начинающих, а реально работающую технику гармонизации потоков ци в вашем теле!

Стойка та же. Глаза закрыты. Кончик языка прижат к верхней точке нёба.

Найдите внутренним взором ту точку на поверхности кожи в той зоне промежности, в которую пришла бы нить, "держащая на весу" вашу голову, если эту нить продолжить вертикально вниз. (У мужчин это середина между анальным отверстием и основанием мошонки, у женщин - центр тазового кольца.) Особая точность в нахождении этой точки не нужна - очень скоро вы ее просто будете чувствовать.

Итак, вы смотрите внутрь себя на эту точку и начинаете мягко вдыхать, втягивая при этом живот. (Думаю, вы уже поняли: без уверенного освоения предыдущего упражнения на дыхание идти дальше не следует: если хотя бы часть описываемого вы не будете делать "на автомате", вам элементарно не хватит внимания.)

В процессе вдоха плавно перемещайте внутренний взор вверх по позвоночнику (проще всего так: представляете себе светящуюся точку, скользящую вверх). На высшей точке вдоха точка внимания, пройдя по всему позвоночнику и по внешней поверхности черепа, минуя затылок и лоб, достигает межбровья. Живот втянут, тело легкое, колени слегка разогнулись, приподнимая туловище.

Небольшая пауза перед началом выдоха. В это время точка внимания проходит через межбровье по горизонтали в середину головы (туда, где вы представляли себе светящийся шар). Когда вы четко сконцентрируетесь на точке за межбровьем между ушами (глаза "смотрят" на нее), начинайте мягко выдыхать, постепенно расслабляя живот и давая ему "надуваться", а коленям позволяя слегка согнуться. Точка внимания (если вам это подходит - светящаяся, если удобнее иной образ - извольте) проскальзывает сквозь язык, проходит снаружи по поверхности шеи и далее спускается по передней поверхности туловища, проходя пупок и половые органы. Глаза по-прежнему следят за точкой внимания на поверхности тела.

На полном выдохе точка оказывается в исходном положении - в центре промежности (но не внутри тела, а на коже), живот полностью расслаблен, колени слегка согнуты. Одним словом, вы вернулись в исходное положение.

Без паузы, но и не резко переводите окончание выдоха в начало вдоха. (Некоторым удобнее начинать разгибание коленей чуть-чуть раньше, чем начался вдох, чтобы ноги как бы "вели" этот процесс. Для начинающих это вполне допустимый подход.)

Напомнив вам, что техника дыхания "по кругу" весьма полезна сама по себе, скажу и другое: отталкиваясь от этой техники, можно пойти дальше. Если до сих пор ваша задача состояла в том, чтобы уверенно проводить точку внимания по круговой орбите тела, сообразуясь с ритмом дыхания и не думая ни о чем постороннем, то теперь можно подняться на следующую ступень, освоив технику движения ци по той же круговой орбите, но независимо от дыхания, более того - так, чтобы о дыхания не думать вовсе. В даосской традиции такая работа с ци тоже называется "дыханием", хотя дыханием как таковым уже не является. Считается, что именно так - чисто энергетически, не используя воздух, - "дышит" зародыш в утробе матери.

Тот, кто освоит этот вариант "дыхания", откроет в себе многое, о чем раньше и не подозревал. Кто-то - скрытые дотоле способности, кто-то - огромные запасы жизненных сил, кто-то - небывалый рост уровня здоровья. А часто - все это, вместе взятое.

Учимся.

Повторите несколько раз дыхание "по кругу". Когда почувствуете, что все получается "на автопилоте", сделайте несколько кругов чуть иначе: настолько медленно, насколько вы способны замедлять дыхание. При этом максимально сосредоточьтесь на том, чтобы "точка внимания" равномерно продвигалась по круговой орбите, нигде, кроме точки за межбровьем, не задерживаясь, но и не совершая рывков.

Получается? (Делать без спешки!) Идем дальше. Установив ровное, спокойное дыхание и сделав обычные три цикла дыхания "по кругу", после выдоха (тоска внимания в самом низу "орбиты", и если вам по-прежнему удобно такое представление - эта точка светится), задержите дыхание и спокойно ведите точку внимания по той же "орбите" и так же равномерно, но не дыша. Если вашей способности задерживать дыхание хватит - пройдите полный круг на одной задержке дыхания. Если нет- сделайте легкий вдох и спокойный выдох "по дороге", не прерывая движения по "орбите". Отдышитесь. Так - несколько раз.

Следующий шаг вы сделаете не в какой-то определенный момент, а произвольно. Чаще всего это происходит как бы само собой. Начните движение по "орбите", задержав дыхание, и постарайтесь начать вдох не осознанно, а как бы случайно, в некий произвольный момент - так, как вы дышите в обычной жизни, рефлекторно. Все внимание - только на том, чтобы двигаться по "орбите" равномерно, остальное - "мимо". Это получится очень скоро, ведь заниматься чем угодно, вовсе не думая о дыхании, умеют все. Еще и еще раз: не спешите идти дальше. Отвлекитесь на другие дела, может быть, до завтра. Дайте новому навыку набрать силу в бессознательном.

Очищение энергетических каналов

Итак. Один круг очищения восьми каналов делается за пять циклов дыхания. (Один цикл дыхания - это вдох и выдох.)

Первый из них вы уже знаете - это дыхание по круговой "орбите". (Начало всей схемы - в нижней точке промежности; на вдохе точка внимания проходит по задней линии тела, через затылок, по поверхности лба, к точке внутри головы за межбровьем, на выдохе - по языку, прижатому кончиком к нёбу, по передней линии тела - в исходную точку.)

Идем дальше.

Движение точки внимания, как и всегда, остается плавным и непрерывным, каждый выдох без паузы переходит во вдох. При вдохе живот мягко втягивается, при выдохе - расслабляется и слегка надувается.

Пошел цикл второй. На вдохе точка внимания (а с ней, разумеется, и энергия) поднимается по передней поверхности туловища до пупа, где она симметрично раздваивается и получившиеся две точки движутся горизонтально (вдох продолжается) по опоясывающим линиям, пока не окажутся по обе стороны от позвоночника (примерно на расстоянии трех пальцев друг от друга). оттуда эти две точки симметрично поднимаются вверх, расходясь в стороны, пока на вершине вдоха не достигнут высших точек плеч ("внешний край погон"). Здесь плавно, без паузы, начинается выдох.

На выдохе точки внимания симметрично "стекают" по внешним сторонам рук (линия, продолжающая средний палец вверх по запястью и идущая по середине внешней стороны предплечья и плеча, - это и есть траектория движения ци) вниз до средних пальцев. Далее точки движутся по внешней стороне каждого из средних пальцев, минуя подушечку пальца, обратно, но уже по внутренней поверхности пальца - в центр каждой ладони. здесь выдох заканчивается и начинается вдох.

"Идеальное" положение точек, в которые приходит энергия в конце каждого цикла дыхания, а также и самих энергетических каналов вы в скором времени будете безошибочно чувствовать сами. Но для начала подскажу: центр ладони - это точка, находящаяся на пересечении линии среднего пальца и средней складки на коже ладони. Даже при простом прикосновении ошибиться в поиске этой точки невозможно, настолько она уникальна по своей кожной чувствительности.

Третий цикл дыхания. На вдохе ци поднимется от центров ладоней по внутренним сторонам предплечий и плеч (то есть по линиям, лежащим на противоположных сторонах рук по отношению к тем линиям, где энергия шла вниз), не заходя в подмышку, доходит до передней поверхности каждого плеча и переходит на грудь: сворачивает к соскам - это вершина вдоха. На выдохе ци идет симметрично вниз, соединяясь из двух каналов в один на уровне пупа, и дальше идет по центральной линии спереди туловища до точки в середине промежности, с которой все и начиналось.

Четвертый цикл. На вдохе энергия поднимается по срединному каналу, расположенному по оси туловища (та самая воображаемая нить, за которую вы "подвешены" к небу и которая пронизывает голову и туловище, заканчиваясь в средней точке промежности), до уровня солнечного сплетения, под сердцем - это вершина вдоха. На выдохе ци идет по этому же срединному каналу вниз, но в промежности не задерживается (выдох продолжается), а разделяется на два симметричных канала, пронизывая по горизонтали бедра и опускаясь по "лампасам" на внешних сторонах ног. На уровне стопы (сразу под "косточкой") сворачивает внутрь, на "подъем" стопы к верхней части средних пальцев ног, огибает по поверхности средние пальцы, проходит по ним вниз на подошвы и останавливается в центрах стоп. (Точка центра стопы так же легко отличима от других точек по кожной чувствительности, как и центр ладони.)

Пятый цикл. На вдохе два потока ци от центров стоп движутся навстречу друг другу по подошвам, оказываются на внутренних сторонах ног (это два канала, противоположные тем линиям, по которым энергия шла вниз). Затем они поднимаются по этим каналам вверх и соединяются в один поток в точке середины промежности. Но там поток энергии не останавливается, а поднимается по переднесрединному каналу по поверхности живота до точки, лежащей на два пальца ниже уровня пупа. Это вершина вдоха. И, наконец, на выдохе энергия очень медленно и плавно опускается по этому же каналу в исходную точку своего движения, которая находится в середине промежности.

Николай Шерстенников предлагает такой способ развития психо энергетики.

# 1. Закройте рукой свой рот и нос. Задержите дыхание сколько можете и еще чуть-чуть. Когда ваше дыхание прорвется, заметьте какое это удовольствие - дышать.

# 2. Мысленно закройте рукой рот и нос и заметьте, что дышать стало труднее, хотя рот и нос закрыт рукой только мысленно.

# 3. Закройте нос и рот рукой, но представьте себе, что рука прозрачная, что через нее можно дышать, что руки нет, что рука не зажимает ваш рот и нос. Попробуйте дышать, как бы дышать. Заметьте, что так задерживать дыхание можно намного дольше чем в первый раз.

# 4. Выполняя пункт 3 попробуйте почувствовать тот канал, который помогает вам дышать с закрытыми ртом и носом. Увидьте и почувствуйте его. Мысленно сделайте его, этот несуществующий дыхательный канал, шире и дышите через него.

Люди опытные утверждают, что можно почувствовать как будто отрастают какие-то невидимые жабры. Через них можно дышать, пропуская по ним как будто воздух, делая дыхательные движения, не вдыхая воздух на самом деле.

Совместите эти тренировки по Шерстенникову с даосскими тренировками и ходите по дну под водой столько, сколь сможете.

Это все лирика.

Если вам понятно то что говорят древние китайцы и современные психологи, то вы и меня может быть поймете.

Современная наука утверждает что для того чтобы жить надо дышать. Для дыхания необходим кислород. Если три минуты не дышать - сдохнешь, и практика это подтверждает.

"Если на клетке со львом написано - слон, не верь глазам своим" говорил Козьма Прутков.

Чему верить? Что - правда, а что - нет?

Если не дышать больше чем 3 минуты - сдохнешь. Это - правда? Да, правда.

А то, что Семен пол часа был под водой - правда? Это - правда? И это - правда.

Как так может быть?

Нам снова придется внимательно рассматривать внутреннюю, личную, жизнь клетки. Ее клеточную энергетику, откуда клетка берет средства для жизни и на что клетка живет.

Как живет клетка, потребляя кислород и питательные вещества все знают, если хотят что-либо знать. При такой энергетике человек может выжить без кислорода 3 минуты, если очень тренироваться, то 5 минут, но 30 минут без воздуха при таком способе получения энергии для жизни выжить не возможно.

Есть ли у клетки другой способ получения энергии?

Есть.

Может ли клетка жить без кислорода или почти без кислорода, сколь ни будь длительное время?

Может.

Вам нужны примеры? - Легко!

Нам нужны примеры очень энергичной жизни с минимальным потреблением кислорода. Во первых это ребенок во внутриутробном состоянии. Ребенок развивается при постоянной гипоксии и прекрасно развивается. Во вторых, это раковые клетки. Без кислорода, а как растут. И где только энергию берут?

А как вообще в клетках появляется энергия для жизни и развития? Энергию производят митохондрии. И больше ни что и ни кто не производит энергию. С митохондриями могут происходить удивительные вещи. Они могут видоизменятся, они могут становиться крупнее и их может становиться больше. Размножаются митохондрии самостоятельно, независимо от размножения самой клетки. В раковых клетках митохондрии значительно крупнее чем в обычных и в таком состоянии эти органелы могут производить энергию и все необходимое для клеток без кислорода. Они переходят на питание светом. Наука не объясняет как это у них получается, но это и не важно. Я из личного опыта знаю, что если долго голодать, то сам чувствуешь как меняется энергетика собственного организма от света. Как только заходит солнце, сразу же становится холодно. Температура в комнате остается постоянной, но все равно чувствуешь холод внутри тела. Как только солнце снова появляется, сразу же тепло и хорошо. Попробуйте, если хотите. Поголодайте пару недель и вы сами все это почувствуете. Когда митохондрии видоизменяются? Они увеличиваются тогда, когда не могут производить энергию обычным способом из кислорода и питательных веществ. Лишите их чего-нибудь необходимого и они, для того чтобы это восполнить будут становиться крупнее и будут использовать свет для синтеза недостающего. Так они устроены, так устроена наша жизнь, наше тело, наши клетки. Вернемся к нашей задаче. Можно ли находиться под водой 30 минут и если можно, то что для этого необходимо сделать?

Чтобы это можно было сделать, нам необходима энергия. Для получения дополнительной энергии нам надо чтобы в наших клетках митохондрий расплодилось побольше и, желательно, чтобы они могли были крупными и энергичными и могли, если понадобится, питаться светом. Тренировать их надо.

Как тренировать? А кто у нас лучше всех разбирается в правильности тренировок? Тренеры? А вот и не тренеры! Лучше всех в правильной физиологии тренировок у нас разбираются спортивные врачи. Те самые врачи, которые работают с самыми - самыми спортсменами. Те что колют им то что надо для результатов. У спортсменов энергия больших денег стоит - это престиж страны, а не хвост собачий. Потому и знают.

Мне чудом попалась книга Ю.Б. Буланова - Гормон роста. Это как раз врач и именно спортивный врач. В этой книге он рассказывает как полезен для спортсменов гормон роста и что им за это будет. Нас в этом интересует только то, что оказывается гормон роста и есть то самое вещество, которое стимулирует в организме размножение митохондрий и делает их больше, крупнее. То что нам и надо.

Где взять этот гормон? Можно, конечно, колоть, но дорого и не правильно. Нам так не хочется. Нам надо чтобы он сам вырабатывался в нашем организме и делал то, что нам надо - размножал и увеличивал. Кроме того СТГ, соматотропин, гормон роста - это одно и тоже, защищает митохондрии от разрушения.

Читаем главу 8. Физиологические стимуляторы секреции СТГ. Читаем и удивляемся тому как все просто и как много мы об этом уже знали.

# 1. Физическая нагрузка. Сильнейший стимулятор секреции СТГ. Особенно в первые пол часа. Кроме того сжираются и жиры. Сначала подкожный потом и внутренний.

# 2. Сон. Как только человек засыпает, уровень СТГ в крови сразу повышается, особенно в первые два часа. Одна из основных функций СТГ - жиромобилизующая.

# 3. Режим питания. Самый высокий уровень СТГ в крови наблюдается в процессе лечебного голодания, когда пища вообще не поступает. Это рекомендовал и Иисус Христос в Евангелие от ессеев, голодайте от 7 дней до 7 недель. Смотрите первоисточник. Большинство святых достигли высокой энергетики через голодание и затем творили "чудеса", естественные для высоко энергичного организма.

# 4. Температурные стимуляторы. Во время пребывания в сауне уровень СТГ в крови повышается в 2-3 раза. Требуется ежедневно по 5-15 минут - это как правильно. Парная русская баня на практике показала еще большую эффективность, уровень СТГ повышается в 6 раз. Теперь финны строят русские бани. Воздействие низких температур также способно увеличить секрецию СТГ. Обливаться холодной водой необходимо каждый день. Этим методом Иванов достиг удивительных результатов в том числе и возможности длительного пребывания под водой.

# 5. Дозированное болевое действие. Это не в смысле, что детей, и не только детей, надо пороть, пороть и пороть. От этого им только лучше будет. Хотя и в этом может быть рациональное зерно. Многие замечают, что дети и не только дети, стремятся к боли. Буквально все специально делают для того чтобы их выпороли. Не будем даже упоминать такую игрушку как садо-мазо у которой масса поклонников. Боль! Зачем Боль? В чем смысл? Можно ли обойтись без боли? Бог терпел и нам велел!!! Боль вызывает секрецию в организме бэта эндорфинов. Никакое другое средство воздействия не способно увеличить секрецию СТГ в 30 раз, в каких бы дозах оно не применялось. Эндорфины вырабатываются в центральной нервной системе и кишечнике. Они в тысячи раз мощнее морфия. Эндорфины дают силу и кайф жизни, к тому же еще и от боли защищают. Если вы внимательно присмотритесь к человеческой цивилизации, то вы найдете массу примеров погони за кайфом жизни. Все люди хотят того чтобы эндорфинов в их телах было больше. Дозированное болевое воздействие испокон веков главное средство повышения энергетики людей. Во всех религиях, во всех боевых искусствах, в йоге, в общении, душевная боль. Как долго сохраняются браки в которых супруги друг друга мучают и изводят. Люди мучают себя для кайфа. Как себя мучить цивилизованно? Самое простое -

а) многоигольчатое ложе из посеребренных радиоконтактов, набитых в резиновый коврик. Можно использовать аппликатор Кузнецова. Много писали о том что аппликатор - средство от всех болезней. Очень даже может быть.

б) Воздействие электрическим искровым разрядом. Разряд подается аппаратом Д:Арсенваля. Сила искрового разряда поддается регулировке.

в) Иглоукалывание. Производится по биологически активным точкам. Обкатывание игольчатым валиком воротниковой зоны вызывает особенно большой выброс эндорфинов. При правильном исполнении ощущения такие же как и при введении морфия.

г) Болевой массаж. Это специальный массаж, направленный на причинение пациенту умеренной боли.

д) Болевое воздействие растительными химическими агентами. Ни чего особо страшного. Просто веник из крапивы. Сначала по чуть-чуть, потом, когда эндорфины снимут первую боль, посильнее и посильнее. В конце можно хлестать изо всех сил - не больно.

е) Упражнения на растяжения. Именно растяжение, а не в коем случае не сжатие. Великие йоги всегда утверждали, что то как вы сейчас выполняете ассаны - это и есть совершенство. Одинаково и мастер и начинающий ученик. Естественно, если главным в выполнении ассан считать боль в суставах. Если боль есть, то выполняешь все правильно, совершенно.

ж) Нахлестывание веником в бане. В этом ни чего объяснять не надо. Все наши всё и сами понимают. Особенно, если веник с можжевельничком.

Тема боли неисчерпаема. Особенно, сочетание боли и секса. Даже в ежедневной гимнастике №1 ищите немного боли, растягивая свои суставы. Экспериментируйте сами. Просто понимайте, осознавайте, что вы делаете и для чего.

# 6. Дозированное кислородное голодание. Это аппараты горный воздух, горные курорты, дыхательные упражнения. Еще раз посмотрите на сайте Дыхание птицы. Кстати, достижение суффиями совершенства - это и есть Дыхание Птицы взлетающей на самую высокую гору.

# 7. Упражнения направленные на задержку дыхания. В конце концов именно этого мы и хотим достичь, если вы еще помните тему с которой мы начали.

# 8. Дыхание газовыми смесями с пониженным содержанием кислорода. Буланов предлагает использовать аппараты для наркоза, но он не знает об аппаратах по дыханию кислородно-гелиевыми смесями. Это то, что надо. На сайте об этом все есть. Повторно описывать не буду. Оказывается кислородно-гелиевые смеси способствуют и секреции гормона роста. Вот здорово!

# 9. Дыхание через специальные индивидуальные гипоксикаторы. Это аппарат Фролова, но можно использовать и простой целлофановый пакет и дышать через него. Люди страдающие астмой это давно умеют.

# 10. Помещение в индивидуальную гермокамеру и гермокабиину. Это тот же пакет, только на все тело. Пакет в полный рост одеваете на себя и вы экономите до пяти тысяч долларов при том же эффекте.

# 11. Аэробные упражнения. Об этом много написано, но самое лучшее и аэробных упражнений - это спринтерский бег. Максимальное выделение в кровь СТГ наблюдается при спринтерском беге.

# 12. Этого нет в книге у Буланова, но мы это и так знаем. Очень хорошее средство и для гормона роста и для бэта эндорфинов - это секс, особенно в первые два часа. Особенно, когда в сексе есть и элементы спринта, и немного боли, и особое дыхание, и элементы гимнастики с растяжением, и покусывание воротниковой зоны, и поцарапывание с пощипыванием. Такому сексу учат даосы и тантра, но практика и личный опыт - лучшие учителя.

# 13. Анкх, повторяющий рождение, Гимнастика Гермеса, состоящая из 12 анкхов подряд вне конкуренции и они бы об этом сказали, если бы знали о них.

Итак.

30 минут под водой. Возможно ли это? Я не знаю. Я не могу. Если я когда-нибудь смогу, то я буду знать наверняка. Пока я как и вы знаю, что это возможно для Семен Сменыча, но очень не уверен, что это возможно для меня. Если вы хотите - пробуйте, тренируйтесь. Запомните только главные меры безопасности, которые я не устаю повторять. Главное - это то, что чтобы вы ни делали, делайте это с удовольствием. Если вы получаете удовольствие, то значит вы все делаете правильно. Удовольствие (бэта эндорфины и гормон роста) защитят ваши клетки и ваше здоровье. Удовольствие - главный признак правильной духовной практики, правильного пути, правильной гимнастики, правильного развития. И мы с вами подтвердили это наукой. Не особенно доверяйте разным Учителям, только вы сами можете точно определить что вам доставляет удовольствие, а что нет. Учитель рассказывает то, что ему нравится и предлагает это вам. Учитель, любой учитель, может передать только свой опыт, но только ваш личный опыт может провести вас по вашему пути. Критерий правильного пути - кайф от жизни, от своей и только своей жизни.

http://www.cmapocmu.net/interes/30_minut_pod_vodoy/